Sistema inmune

El sistema inmunológico es tu barrera natural que combate virus y bacterias. En el primer trimestre de 2025, EsSalud registró 577,473 casos de infecciones respiratorias agudas (IRA), lo que evidencia la importancia de fortalecer el sistema inmune para protegernos de enfermedades, especialmente frente a cambios estacionales.

Vitaminas para subir las defensas como la vitamina C, vitamina D (especialmente D3) y zinc son fundamentales. Estudios muestran que en América Latina hasta un 70.4% de la población presenta niveles bajos de vitamina D, lo cual compromete la respuesta inmune.

Dormir 7-8 horas, comer frutas ricas en vitamina C, exponerse al sol de forma segura y consumir fuentes naturales de zinc y probióticos. Estos hábitos ayudan a reducir el riesgo de IRA, que sólo hasta la semana 18 de 2025 sumaban 543,246 episodios notificados en todo el país.

Si tu dieta no aporta suficiente vitamina D o zinc —lo que es común en zonas urbanas con poca exposición solar—, los suplementos pueden ayudar. Datos oficiales de vigilancia en salud muestran un aumento sostenido de casos de IRA cuando hay bajas defensas poblacionales.

Especialmente durante los meses de mayor incidencia de infecciones respiratorias agudas (temporadas de humedad o frío), o cuando tienes baja exposición al sol. Los reportes de vigilancia epidemiológica muestran que los episodios de IRA se concentran en ciertos trimestres del año, por lo que prepararse con vitaminas y defensores naturales puede marcar la diferencia.