Beneficios de las vitaminas D3 y K2

¿Si te preguntas para qué sirve la vitamina D3? Ayuda a absorber el calcio, fortalece los huesos, mantiene los músculos activos y apoya tus defensas. Combinada con vitamina K2, dirige el calcio hacia donde tu cuerpo lo necesita. Si también quieres cuidar tu cabello y uñas, un suplemento con vitamina D3 puede ayudarte a sentirte mejor.

¿Qué son la vitamina D3 y la vitamina K2?

La  vitamina D3 es una forma activa de la vitamina D que tu cuerpo produce al tomar sol. Ayuda a absorber el calcio que necesitas para mantener tus huesos fuertes, tus músculos activos y tu sistema inmune en forma. Su dosis diaria recomendada para adultos es de 600 a 800 UI, que significa Unidades Internacionales, una medida estándar usada para cuantificar vitaminas.

La vitamina K2, en cambio, se encarga de que ese calcio llegue a donde debe huesos y dientes. Activa proteínas especiales que evitan que el calcio se deposite en arterias y tejidos blandos.

Cuando tomas D3 y K2 juntas, mejora la absorción del calcio y la otra lo dirige correctamente. Por eso, muchos suplementos combinan vitamina D3 y K2 para proteger tus huesos y tu salud cardiovascular al mismo tiempo.

Beneficios comprobados de la vitamina D3

La vitamina D3 cumple funciones clave en tu cuerpo más allá del calcio. Si tienes niveles adecuados, puedes sentir mejoras reales en tu energía, sistema inmune y bienestar general. Cuando hay déficit, es común notar fatiga, baja de defensas y problemas musculares. Aquí te contamos los beneficios más importantes:

Mejora la absorción del calcio y la salud ósea

La vitamina D3 ayuda a que el calcio se absorba mejor en el intestino. Estudios clínicos muestran que su consumo diario, junto con una dieta rica en calcio, ayuda a mantener huesos más fuertes y a prevenir la pérdida de densidad ósea con la edad.

Refuerza el sistema inmunológico

La D3 tiene un efecto positivo sobre tus defensas. Las guías médicas destacan su rol preventivo en personas con riesgo de infecciones frecuentes o déficit diagnosticado, especialmente en adultos mayores y personas con poca exposición solar.

Favorece la función muscular y cardiovascular

La D3 también actúa en los músculos: ayuda en su contracción, coordinación y fuerza. Mantener niveles normales puede reducir el riesgo de caídas en adultos mayores. Además, influye en el equilibrio del calcio en sangre, apoyando la salud del corazón y la presión arterial.

Si buscas un refuerzo diario para tus niveles de vitamina D, puedes complementar con Vitamina D3

Beneficios comprobados de la vitamina K2

La vitamina K2 es clave para dirigir el calcio al lugar correcto: huesos y dientes, no arterias. Aunque muchas veces pasa desapercibida, su función va más allá de la coagulación. Combinada con la vitamina D3, ayuda a mantener tu salud ósea y cardiovascular en equilibrio. A continuación, te explicamos sus beneficios principales de forma clara.

Evita la calcificación arterial y protege el corazón

La vitamina K2 ayuda a que ciertas proteínas funcionen correctamente, evitando que el calcio se acumule en las arterias. Esto reduce la rigidez arterial y protege tu salud cardiovascular a largo plazo.

Dirige el calcio hacia los huesos y dientes

K2 activa una proteína llamada osteocalcina, que fija el calcio en la estructura ósea. Así, fortalece tus huesos y mejora la salud dental de forma natural.

Mejora la densidad ósea y la flexibilidad articular

Aunque los resultados en densidad ósea son variados, estudios muestran que tomar K2 junto con D3 y calcio activa marcadores óseos beneficiosos. 

Apoya la coagulación sanguínea 

Al igual que otras formas de vitamina K, la K2 contribuye a la formación normal de coágulos. 

¿Por qué es importante combinar la vitamina D3 con la K2?

Tomar vitamina D3 con K2 ayuda a que el calcio que absorbes vaya a donde realmente se necesita: a tus huesos y dientes, no a las arterias. Mientras la D3 mejora la absorción de calcio, la K2 lo dirige correctamente y activa proteínas que evitan que se acumule en lugares no deseados. Juntas, apoyan una mejor salud ósea y cardiovascular, especialmente si las tomas con regularidad y mantienes un estilo de vida saludable.

Fuentes naturales de vitaminas D3 y K2

Además de los suplementos, puedes obtener vitamina D3 y K2 a través de ciertos alimentos y de la exposición al sol. Aquí te mostramos qué comer para incluirlas en tu dieta diaria, y en qué casos puede ser necesario considerar una ayuda extra.

Puedes encontrar vitamina D3 en pescados grasos como el salmón, las sardinas y el atún, así como en huevos y lácteos fortificados. También la produce tu piel al exponerse al sol.

La vitamina K2 está presente en quesos curados, natto (soja fermentada), hígado, pollo y yema de huevo. Su contenido varía bastante según el tipo de alimento y su proceso de fermentación

Si no te expones al sol con frecuencia, sigues una dieta baja en lácteos o pescado, eres vegano o tienes antecedentes de baja densidad ósea, un suplemento vitamina D3 puede ayudarte. 

Dosis recomendada y cómo tomar vitamina D3 y K2

Vitamina D3: La dosis diaria recomendada para adultos es de 600 a 800 UI (equivalente a 15 a 20 microgramos). El límite superior de seguridad es 4 000 UI por día, salvo indicación médica. Para mejorar su absorción, toma vitamina D3 junto con una comida que incluya grasas saludables, como palta, huevo o aceite de oliva.

Vitamina K2:  Aunque no existe una dosis oficial específica solo para K2, se considera adecuada una ingesta total de 90 microgramos diarios para mujeres y 120 microgramos para hombres. En suplementos, suele usarse la forma MK-7 (menaquinona-7), en un rango de 90 a 120 microgramos por día.

Beneficios a largo plazo de tomar D3 a K2

Mantener niveles adecuados de estas vitaminas junto con buena alimentación y ejercicio apoya tus huesos, músculos y corazón. Estudios muestran que ayudan a mantener la densidad ósea y pueden ralentizar la acumulación de calcio en las arterias. También se asocian con más energía y mejor equilibrio físico.

Conclusión

Para cuidar tus huesos, energía y salud cardiovascular, combina una buena alimentación, algo de sol y movimiento diario, la combinación D3 y K2 puede ayudarte a mejorar la absorción y el uso del calcio en tu cuerpo. Si buscas un refuerzo considera comprar vitamina D3 como suplemento en tu rutina diaria. 

Preguntas frecuentes

¿Qué beneficios tiene tomar vitamina D3?

La vitamina D3 mejora la absorción del calcio, y la K2 ayuda a que ese calcio se fije en huesos y dientes, no en arterias. Juntas fortalecen tu salud ósea y cardiovascular cuando se usan en dosis seguras.

¿Cuál es la mejor hora del día para tomar D3 y K2?

Lo ideal es tomarlas con una comida que tenga algo de grasa, como el desayuno o el almuerzo. Eso mejora su absorción. Si tomas otros suplementos o medicinas, separarlos para evitar molestias.

¿Cuánto tiempo tarda en notarse el efecto de la vitamina D3 y K2?

Si tenías niveles bajos, puedes sentir más energía y fuerza en pocas semanas. Los beneficios en huesos o arterias toman más tiempo, por lo general algunos meses con uso constante.