Consejos para fortalecer el cabello y las uñas

Lucir uñas y cabello sanos no siempre es fácil. La humedad, el frío, los tintes y esmaltes pueden debilitarlos y restarles brillo. Si además tienes el cabello seco o las uñas quebradizas, aquí te compartimos pasos simples para fortalecerlos con pequeños ajustes en tu rutina, aplicación de productos nutritivos y el posible uso de suplementos como Biotilágeno que pueden ayudarte a recuperar fuerza y brillo.

¿Por qué se debilitan el cabello y las uñas?

Cuando el cabello luce opaco o quebradizo y las uñas se quiebran te diremos las causas más comunes 

• Falta de nutrientes esenciales. Déficits de biotina, hierro, zinc y proteína se asocian con uñas frágiles y caída del cabello.
  

• Estrés crónico y cambios hormonales. Es una causa muy común de caída del cabello, especialmente en mujeres, y suele surgir en periodos de estrés, enfermedad o posparto.
  

• Agresiones externas. La exposición repetida a altas temperaturas y a procedimientos químicos como tintes, decoloraciones y alisados va erosionando la cutícula del cabello. Cuando la cutícula se abre, el pelo pierde hidratación y elasticidad, se vuelve áspero y termina quebrándose con facilidad.

• Enfermedades o tratamientos. Cuando hay desbalances de tiroides o déficit de hierro (anemia), el cabello puede caerse más de lo normal y las uñas volverse más frágiles.

Puedes obtener mejores resultados al complementar con Biotilágeno que ayuda a estimular la producción de colágeno, da brillo al cabello y fuerza a las uñas.

Hábitos diarios para mantener el cabello y las uñas 

Tus rutinas diarias, desde lo que comes hasta cómo duermes, juegan un papel importante. Si quieres notar cambios reales, empieza por pequeños ajustes que sí hacen la diferencia. Aquí te mostramos qué hábitos incluir en tu día a día para fortalecer desde dentro hacia fuera.

Cuida tu alimentación y mantente hidratado

Tu piel, uñas y cabello reflejan lo que comes. Asegúrate de consumir suficiente proteína, vegetales variados y grasas saludables como las del aceite de oliva o las nueces. Además, tomar agua durante el día ayuda a mantener la elasticidad del cabello y la resistencia de las uñas. Incluye huevos, pescado azul, legumbres y frutos secos; además, agrega palta o aguacate, espinaca y también cítricos para completar vitaminas y antioxidantes. A la vez, las grasas omega del pescado y de los frutos secos ayudan a bajar la inflamación y, combinadas con antioxidantes de frutas y verduras, se han asociado con un mejor crecimiento del cabello cuando las consumes de forma constante durante varios meses.

También puedes incluir más zinc, hierro, magnesio y selenio en tu dieta ayuda a que el pelo crezca más fuerte. Cuando falta zinc, el cabello suele volverse más fino y se quiebra con facilidad.

Evita tratamientos agresivos y exceso de calor

Seca tu cabello al aire siempre que puedas y usa la temperatura más baja en planchas o secadoras. Según la Academia Americana de Dermatología, lo ideal es limitar el uso de calor a una vez por semana o menos. Así reduces el riesgo de daño térmico y rotura.

Duerme bien y reduce el estrés

Dormir al menos 7 horas regula hormonas clave para la regeneración capilar. El estrés crónico puede provocar caída de cabello y debilidad en las uñas. Practica respiración profunda, movimientos suaves y rutinas nocturnas relajantes. Si el problema persiste, consulta análisis de hierro, vitamina D o tiroides.

Suplementos recomendados para fortalecer el cabello y las uñas

Puedes considerar un suplemento si notas caída excesiva, uñas frágiles, o si estás pasando por cambios hormonales o sigues una dieta que no cubre tus necesidades, un suplemento como Biotilágeno puede ser un buen apoyo para fortalecer tu cabello, uñas y piel.

Principales suplementos utilizados:

• Colágeno hidrolizado: Ideal si tienes uñas quebradizas. Un estudio mostró que su consumo diario aumentó el crecimiento un 12 % y redujo las roturas un 42 %.
  
  

• Zinc y hierro: Útiles solo si tienes deficiencias confirmadas, ya que en exceso pueden causar efectos no deseados.
  
  

• Omega 3: Su efecto antiinflamatorio ayuda a la salud capilar, especialmente cuando se combina con antioxidantes.
  
  

• Biotina: Ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía.

Remedios naturales para fortalecer cabello y uñas

Aunque los remedios caseros no sustituyen una buena alimentación, pueden ayudarte a mantener la constancia en tu rutina. Aplicar aceite de coco o ricino en las puntas y el cuero cabelludo una vez por semana es un tratamiento sencillo que nutre en profundidad. Si tienes el cabello seco, una mascarilla con yema de huevo, miel y aguacate puede suavizarlo de forma efectiva. Para las uñas, un baño de aceite de oliva con unas gotas de limón ayuda a mejorar su brillo y mantenerlas más fuertes.

Cuándo consultar a un especialista

Es importante consultar con un especialista si experimentas caída abundante de cabello por más de tres meses, si notas que tus uñas cambian de color o grosor, o si se quiebran con facilidad. También es recomendable acudir si sospechas una deficiencia nutricional. Un dermatólogo puede descartar causas como el efluvio telógeno, mientras que un nutricionista te orientará para ajustar tu alimentación.

Conclusión

Para cuidar tu cabello y uñas, lo más importante es alimentarte bien, dormir lo suficiente, manejar el estrés y usar productos que no dañen. El colágeno hidrolizado con vitaminas puede mejorar la fuerza y el crecimiento con el tiempo. Puedes considerar Biotilágeno como complemento para darle brillo al cabello y fortalecer las uñas.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto influye la alimentación en la salud del cabello?

La alimentación influye en todo el funcionamiento de nuestro organismo, incluyendo la producción del pelo. El déficit de vitaminas o  el exceso de algunas de ellas es una de las causas más comunes de caída de cabello. Es indispensable llevar una dieta balanceada y asegurarse de ingerir todos los nutrientes que nuestro cabello necesita.

¿Cuánto tiempo tardan en notarse los resultados?

Para notar resultados es de acuerdo del crecimiento por ejemplo las uñas avanzan unos 3.5 mm al mes, y el cabello 1cm al mes, por eso se recomienda usar cualquier suplemento entre 2 a 3 meses antes de decidir continuar. 

¿Los productos tópicos realmente fortalecen desde la raíz?

Los productos tópicos nutren y sellan la fibra, protegen del quiebre y mejoran el brillo, pero la raíz se beneficia sobre todo de tu nutrición y del control del calor. Para minimizar daño térmico, se sugiere menos frecuencia de plancha y uso en temperatura baja a media.